更年期障害の更年期とは、女性の閉経時期前後の約10年間のことをいいます。たとえば閉経が50歳であれば、45歳から55歳位の年齢までがこの期間にあたります。この期間に現れる心身の様々な症状が更年期障害の症状です。女性であれば更年期障害は誰でも経験することだと言えます。
尚、更年期障害は男性にもあると言われています。若干違いますが男性の更年期障害も女性と同様の傾向があります。男性の更年期障害は主にホルモンの減少が原因となり、「精力の減退」、「全身倦怠感」や「不安・うつ」、「気力の低下」、「不眠」などの精神症状があります。男性の更年期障害は大体４０代の中頃から５０代前半にかけて発症すると言われております。
男性の更年期障害もありますが以降に記載するのは、主に女性の更年期障害に関してです。 更年期障害の症状（更年期症状）とは更年期障害の症状には「顔のほてり」「多汗」「冷え」「肩こり」「動悸・息切れ」「痛み」「生理不順」などの体の変調や、「落ち込み」「イライラ」「不安」「無気力」といった心の変化などが代表的な悩みです。この更年期障害の症状は、体や心、環境などの要因が複雑に絡み合っているため、現れ方は人それぞれなのが特徴です。更年期障害の原因美しい肌や髪など女性らしさを生み出すホルモンであるエストロゲンは、卵巣機能が低下する40代後半から分泌量が激減します。この急激な変化に身体が順応できず、自律神経の働きが乱れることが更年期症状の一因です。そのため、体が慣れてくると症状も次第に落ち着いてきます。
また、エストロゲンにはコレステロールの代謝や骨の形成を促す作用もあります。更年期以降の女性は、血液中のコレステロール値上昇や骨粗鬆症などが増える傾向にあるため注意が必要です。日常生活における更年期障害の予防更年期は体が大きく変化する時期であるため、ストレスがあって当然だと自覚することが大切です。日常生活に支障をきたすほどでなければ、気分転換を心がける、自分を肯定的に考えるなど自然体で向き合い、更年期障害を上手にコントロールしましょう。更年期障害対策に役立つ4つの成分●大豆イソフラボン
大豆の胚芽に多く含まれるフラボノイドで、エストロゲンに非常に似た働きをもっています。更年期に減少するエストロゲンの補助として働くことで、ホルモンバランスの変化を穏やかにし、更年期特有の症状を緩和すると考えられています。
●アマニリグナシ
ヨーロッパでは古くから食材として使われてきた、地中海沿岸に自生する亜麻の種子（アマニ）に含まれる特長成分、大豆イソフラボン同様、エストロゲンに似た働きがあることがわかっており、更年期障害に有効と言えます。
●ブラックコホシュ
北米先住民が女性特有の疾患に用いてきた伝承ハーブのひとつ。ほてりや多汗、うつなどの更年期症状に対する総合的な改善が認められています。
●GABA（ギャバ）
発芽玄米などに多く含まれることで知られるアミノ酸の一種。抑制性の神経伝達物質で、更年期に現れやすい不安や緊張を和らげる作用があるといわれているため、更年期障害に有効と言えます。
■更年期障害に効果があると思われる食品成分
更年期障害に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
イソフラボン
□更年期障害に効果があると思われるイソフラボンを含む食品
大豆 ／ 味噌（みそ） ／ 納豆 ／ 豆乳 ／ 豆腐 ／ ガウクルア ／ ギャバ（GABA）
□更年期障害に効果があると思われるギャバ（GABA）を含む食品
紅麹（べにこうじ） ／ 米 ／ 味噌（みそ） ／ 玄米 ／ 醤油 ／ 発芽玄米 ／ 桑の葉 ／ セサミン・セサミノール
□更年期障害に効果があると思われるセサミン・セサミノールを含む食品
ごま（ゴマ） ／ ごま油 ／ フラバンジェノール （OPC）
□更年期障害に効果があると思われるフラバンジェノール （OPC）を含む食品
松の皮 ／
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