疲れやすい、疲労感がとれない、体力に自信がない、といったことは成人の皆さんなら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。疲労が病気であるならば、もっとも多くの人がかかる病気と言ってもよいと思います。
疲労の原因
疲労の原因には大きく2つの要因があります。１つは肝臓の疾患など特定の病気によって疲労感が生じる場合ともう１つは生活習慣によって引き起こされるものです。
前者の場合は、疲労が持続するという特徴があります。疲労が症状となる病気にはアレルギーや低血糖などから肝臓疾患、心臓疾患、貧血症、糖尿病、免疫不全症候群、感染症など重い病気が原因の場合があります。
生活習慣が原因の場合は、日常生活におけるストレスや、偏った食事、運動不足などがあります。
その他に体質として虚弱体質による疲労というものもあります。疲労回復の方法・対処
疲労の原因が病気の場合は、原因となる病気の診断と治療が最優先されます。何らかの重大な病気が隠れているのではないかことを確認するために、定期的な健康診断を受けることが大切です。
生活習慣が原因の場合は、規則正しい生活、バランスのとれた食事、適度な運動とストレスを発散させることが疲労回復だけでなく、疲労しにくい体をつくることにもなります。
虚弱体質の場合は、病院の先生に相談するのが一番ですが、漢方薬などを利用している方も多いようです。いずれの場合にせよ専門医の診断に基づいて適切な処方を受けることが大切です。
また、栄養ドリンク剤にも疲労回復に対して一定の効果があります。栄養ドリンクには、疲労回復効果のあるビタミンB群に加えて、生薬の成分やカフェインが含まれています。生薬の組み合わせやカフェインの量が体質に合わないこともありますので注意しましょう。疲労回復のためのサプリメント
疲労回復や滋養強壮に効果的なサプリメントとしては、ビタミンB群、マカ、高麗人参、インド人参、コエンザイムQ10、エゾウコギなどがあります。
その他にも西洋では薬草やハーブが疲労回復や滋養強壮に利用されてきました。これらは有効成分が異なるため、自分の体質を考慮して利用することが重要です。
■疲労回復に効果があると思われる食品成分
疲労回復に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
アスパラギン酸
□疲労回復に効果があると思われるアスパラギン酸を含む食品
のり（海苔） ／ アスパラガス ／ マグロ（鮪） ／ 大豆 ／ うなぎ（鰻） ／ 小麦胚芽 ／ らっきょう（ラッキョウ） ／
アミノ酸
□疲労回復に効果があると思われるアミノ酸を含む食品
冬虫夏草 ／
アリシン
□疲労回復に効果があると思われるアリシンを含む食品
ネギ（ねぎ） ／ リーキ ／ にんにく ／ にら（ニラ） ／ 葉ねぎ ／ たまねぎ ／
アルギニン
□疲労回復に効果があると思われるアルギニンを含む食品
マカ ／ きゅうり（キュウリ） ／ 小麦胚芽 ／ 大豆 ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ 落花生（らっかせい） ／ 鶏肉 ／ ごま（ゴマ） ／ くるみ(胡桃） ／
エゾウコギ
□疲労回復に効果があると思われるエゾウコギを含む食品
エゾウコギ ／
オクタコサノール
□疲労回復に効果があると思われるオクタコサノールを含む食品
小麦胚芽 ／ 小麦胚芽油 ／ アルファルファ ／ さとうきび ／ りんごの果皮 ／ ぶどうの果皮 ／
クエン酸
□疲労回復に効果があると思われるクエン酸を含む食品
ガマズミ ／ ヤマモモ(山桃) ／ クサボケ(草木瓜) ／ 黒酢 ／ 洋梨（西洋梨：セイヨウナシ） ／ すもも（スモモ） ／ 酢 ／ 梅干（梅） ／ キウイ ／ レモン ／ あんず(杏) ／ みかん（ミカン） ／ ローズヒップ ／ 梨（なし） ／ 洋梨（西洋梨：セイヨウナシ） ／ 米酢 ／ ユスラウメ（梅桃） ／ かりん ／
グリコーゲン
□疲労回復に効果があると思われるグリコーゲンを含む食品
うに（ウニ） ／ かき（牡蠣） ／ ほたて（ホタテ） ／
グルタミン（L-グルタミン）
□疲労回復に効果があると思われるグルタミン（L-グルタミン）を含む食品
卵 ／ トマト ／ チーズ ／ 大豆 ／ えび（エビ） ／ さとうきび ／ かに ／ 昆布（こんぶ） ／ 小麦 ／ 牛乳 ／ 牛レバー ／ 牛肉 ／
食べる酸素（酸素）
□疲労回復に効果があると思われる食べる酸素（酸素）を含む食品
スコルジン（スコルジニン）
□疲労回復に効果があると思われるスコルジン（スコルジニン）を含む食品
にんにく ／
大豆ペプチド
□疲労回復に効果があると思われる大豆ペプチドを含む食品
納豆 ／ 味噌（みそ） ／ 醤油 ／
鉄
□疲労回復に効果があると思われる鉄を含む食品
アルファルファ ／ セリ（芹） ／ カンパチ（かんぱち） ／ 牛肉 ／ グリーンピース ／ モロヘイヤ ／ たらの芽(たらのめ) ／ コリアンダー（香菜） ／ 枝豆 ／ すもも（スモモ） ／ よもぎ（ヨモギ） ／ さつまいも ／ きくらげ（木耳） ／ ココア ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ 牛レバー ／ 小麦胚芽 ／ あさり ／ 湯葉（ゆば） ／ 八ツ目鰻（ヤツメウナギ） ／ 鶏レバー ／ きなこ（きな粉） ／ パセリ ／ 大豆 ／ ごま（ゴマ） ／ しじみ（蜆） ／ のり（海苔） ／ 豚レバー ／ 煮干し ／ ひじき ／ 黒米 ／ かんぴょう ／ いちじく（無花果） ／ なつめ（棗） ／ タイム ／ 赤貝 ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 小松菜 ／ すっぽん（スッポン） ／ しめじ ／ チョコレート ／ 鹿肉（シカ肉） ／ 塩辛 ／ クロレラ ／
D-フラクション
□疲労回復に効果があると思われるD-フラクションを含む食品
まいたけ（舞茸） ／
乳酸菌
□疲労回復に効果があると思われる乳酸菌を含む食品
チーズ ／ バター ／ ヨーグルト ／ ケフィア ／
パントテン酸（ビタミンB5）
□疲労回復に効果があると思われるパントテン酸（ビタミンB5）を含む食品
牛乳 ／ 豚肉 ／ 牛レバー ／ ぶり（鰤） ／ タラコ（たらこ） ／ モロヘイヤ ／ ラム肉 ／ 鶏レバー ／ 牛肉 ／ にしん（ニシン） ／ うなぎ（鰻） ／ 納豆 ／ マトン ／ 鶏肉 ／ めざし ／ ししゃも ／ いわし（鰯） ／ 大豆 ／ 小豆（あずき） ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 豚レバー ／
ビオチン
□疲労回復に効果があると思われるビオチンを含む食品
大豆 ／ 卵黄 ／ 豚レバー ／
ビタミンB1
□疲労回復に効果があると思われるビタミンB1を含む食品
クロレラ ／ チェリモヤ ／ ドリアン ／ そば（蕎麦） ／ 豚もも肉 ／ カシューナッツ ／ 芽キャベツ ／ かつお（鰹） ／ うに（ウニ） ／ くるみ(胡桃） ／ パイナップル ／ わけぎ ／ ピーマン ／ たんぽぽ（タンポポ） ／ 桑の葉 ／ さつまいも ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ 菊 ／ クレソン ／ ラム肉 ／ すっぽん（スッポン） ／ 鮭の筋子 ／ のり（海苔） ／ ごま（ゴマ） ／ 小豆（あずき） ／ 豚レバー ／ 牛レバー ／ うなぎ（鰻） ／ 干し椎茸 ／ 枝豆 ／ 栗（くり） ／ 小麦胚芽 ／ 緑茶 ／ 豚肉 ／ ぶり（鰤） ／ いくら（イクラ） ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ 松の実 ／ 大豆 ／ 小麦 ／ 卵黄 ／ 鶏レバー ／ ひじき ／ えのきたけ（榎茸） ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ そらまめ（ソラマメ） ／ 玄米 ／ 黒米 ／ ごぼう ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ ツルナ（蔓菜） ／ よもぎ（ヨモギ） ／ さくらんぼ（サクランボ） ／ はと麦（はとむぎ） ／ ピーナッツ ／ コリアンダー（香菜） ／ こい（鯉） ／ かき（牡蠣） ／ シャコ（しゃこ） ／ マンゴー ／ シマアジ（しまあじ） ／ 発芽玄米 ／ 米 ／ エビヅル(蝦蔓) ／ ケフィア ／
ビタミンB12
□疲労回復に効果があると思われるビタミンB12を含む食品
冬虫夏草 ／ クロレラ ／ のり（海苔） ／ いわし（鰯） ／ さば（鯖） ／ にしん（ニシン） ／ わかさぎ ／ しじみ（蜆） ／ 牛レバー ／ チーズ ／ あゆ（鮎） ／ かつお（鰹） ／ さんま（秋刀魚） ／ マグロ（鮪） ／ 赤貝 ／ はまぐり（蛤） ／ 鶏レバー ／ あん肝 ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ ししゃも ／ ます（鱒） ／ ほたて（ホタテ） ／ 豚レバー ／ いくら（イクラ） ／ 鮭の筋子 ／ どじょう ／ めざし ／ かき（牡蠣） ／ ほたるイカ ／ 卵黄 ／ あさり ／ ケフィア ／
β-カロチン
□疲労回復に効果があると思われるβ-カロチンを含む食品
ペポカボチャ ／ スプラウト ／ タアサイ ／ 柚子（ユズ） ／ マンゴー ／ 桑の葉 ／ さつまいも ／ あさつき（浅葱） ／ あしたば（明日葉） ／ オクラ ／ かいわれ大根 ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ かぼちゃ（南瓜） ／ クレソン ／ ケール ／ こまつ菜 ／ しそ（紫蘇） ／ 春菊 ／ 大根の葉 ／ 青梗菜（チンゲンサイ） ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 菜の花 ／ にら（ニラ） ／ にんじん（人参） ／ パセリ ／ 葉ねぎ ／ ブロッコリー ／ ブロッコリースプラウト ／ 三つ葉（ミツバ） ／ モロヘイヤ ／ あんず(杏) ／ スイカ（すいか） ／ びわ（枇杷） ／ ひじき ／ うに（ウニ） ／ 緑茶 ／ 菊 ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ さやえんどう ／ のり（海苔） ／ 高菜（タカナ） ／ ずいき（芋茎） ／ 橙（ダイダイ） ／
モリブデン
□疲労回復に効果があると思われるモリブデンを含む食品
玄米 ／ 大豆 ／ バナナ ／ 小麦胚芽 ／ 納豆 ／ ワカメ（わかめ） ／ 小豆（あずき） ／ グリーンピース ／ 牛レバー ／ そらまめ（ソラマメ） ／ にんにく ／ 牛乳 ／
リジン
□疲労回復に効果があると思われるリジンを含む食品
大豆 ／ 卵黄 ／ しらす干し（ちりめんじゃこ） ／ マグロ（鮪） ／ チーズ ／ 牛乳 ／
硫化アリル
□疲労回復に効果があると思われる硫化アリルを含む食品
あさつき（浅葱） ／ にんにく ／ エシャロット ／ ネギ（ねぎ） ／ たまねぎ ／ 葉ねぎ ／ にら（ニラ） ／ らっきょう（ラッキョウ） ／
りんご酸 | リンゴ酸
□疲労回復に効果があると思われるりんご酸 | リンゴ酸を含む食品
キイチゴ（木苺） ／ 梨（なし） ／ りんご（リンゴ：林檎） ／ 梅干（梅） ／ なつめ（棗） ／ クサボケ(草木瓜) ／ かりん ／
