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肌荒れ・ニキビに関する説明

肌荒れ・ニキビ

肌荒れ・ニキビ【概要】

肌荒れやニキビなどの肌トラブルは顔に発生することが多く、人に不健康な印象を与えてしまうためとても気になりますね。

女性の場合、メイクのときに肌荒れを実感することが多いのではないでしょうか。ファンデーションののりが悪くなったり、化粧水をつけるときに、肌がカサカサしていると肌荒れが気になってくると思います。

肌荒れ・にきびの原因

肌荒れ・にきびの主な原因は、10代のような若い場合は皮脂の過剰な分泌によるものが大きいですが、大人の場合は、ストレスや生活習慣の乱れで肌の免疫機能が低下することによるものが殆どです。

皮膚の細胞は体の内側から作られ、4週間後に表面に出てきて、はがれ落ちていきます。このサイクルをターンオーバーといい、新陳代謝が活発であれば正常に繰り返され、つねに新しい細胞が作られています。このメカニズムが、肌のハリや適度な水分と油分を保ち、美容面でも、体を保護するという健康面でも活躍してくれます。

ところが、ターンオーバーが遅くなると、表面の細胞が古くなり、保水力や皮脂腺の機能が低下して、肌はうるおいをなくします。皮脂に守られていない肌からは水分がどんどん蒸発するため、さらに乾燥して、カサカサになってきます。

肌のターンオーバーが悪くなると、古くなった皮脂や角質が毛穴につまり、肌の免疫力も低下します。すると、皮膚に常在しているアクネ菌が毛穴に繁殖し、炎症や化膿を起こして、にきびになります。

10代の思春期にできるにきびは、皮脂の分泌が過剰になるために起こりますが、大人になってからのにきびは、ストレスなどで肌の免疫機能が低下したことが原因で起こります。また、女性の場合は、28日周期で女性ホルモンが変動しているため、生理前ににきびができやすくなります。

肌は、体内の健康状態を反映する鏡のようなものです。食生活の偏りやストレス、睡眠不足、生活習慣の乱れなどがあると、ターンオーバーや肌の免疫機能が低下します。タバコや便秘も肌荒れの原因となります。

肌荒れ・ニキビの予防・改善

肌荒れの予防、改善には食事と生活面の両方のアプローチが効果的です。

肌荒れの予防、改善には、皮膚組織の構成成分であるコラーゲンと、コラーゲンが体内で生成されるために必要などタミンCをとるのが有効です。ビタミンCには抗酸化力があるので、活性酸素を除去して血液の流れをよくし、肌の新陳代謝を高めるためにも役立ちます。コラーゲンは、鶏手羽肉豚足、豚パラ肉などからとります。

鶏手羽肉や豚バラ肉は、脂肪にコラーゲンが含まれているため、よく煮て脂を落としたあとの脂肪組織を食べるようにすると、摂取エネルギーを抑えることができます。ビタミンCは野菜やフルーツからとります。

ビタミンAβ-力ロテンビタミンB2も、肌の健康を保つために欠かせない成分で、抗酸化作用があります。また、皮膚に含まれているリノール酸が活性酸素で酸化されるのを防ぐために、ビタミンEの補給も必要です。ビタミンAはレバーうなぎなどの動物性食品から、β-力ロテンはにんじんかぼちゃなどの緑黄色野菜からとります。ビタミンB2はバナナ、レバー、野菜など、ビタミンEはアーモンドなどのナッツやかぼちゃ、アボカドなどに豊富に含まれています。

加えて、生活習慣を見直すことも大事です。肌は、体内の健康状態を映し出しているので、まずは食生活を見直し、栄養に偏りがないように気をつけます。さらに、生活リズムをととのえて、早起きを心がけ、新陳代謝が最も活発になる夜10時以降は、ゆったり過ごし、早めに眠りましよう。睡眠(特に睡眠の質)は肌荒れやニキビを改善するのに非常に効果的です。

また、ストレスをためないことも大事です。洗顔では、石けんで洗いすぎて、皮脂を取りすぎないように注意します。メイクをしていないときは、水洗いでもOKです。

肌荒れ・ニキビに効果があると思われる食品成分

肌荒れ・ニキビに効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。

□肌荒れ・ニキビに効果があると思われる亜鉛を含む食品
スピルリナ / 卵(たまご) / ソーセージ / 馬肉 / かに(蟹) / レバー / バナバ / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるアミノ酸を含む食品
りんご酢 / プラセンタ / 冬虫夏草 / 玄米酢 / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるイオウ(硫黄)を含む食品
たら(鱈) / 牛肉 / 牛乳 / 卵(たまご) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるグリシンを含む食品
いか(イカ・烏賊) / かに(蟹) / えび(エビ・海老) / ホタテ(帆立) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるコエンザイム Q10を含む食品
ブロッコリー / 豚足 / 牛肉 / レバー / 米ぬか / アボカド(アボガド) / ピーナッツ / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるコラーゲンを含む食品
マロー / 舌平目(シタビラメ) / マトン / 豚肉 / 軟骨 / 豚足 / 鶏肉 / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるシステインを含む食品
にんにく / 玉ねぎ / 小麦 / 大豆 / かつお(鰹) / しらす干し(ちりめんじゃこ) / ココア / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるスクワレン・スクワランを含む食品
小麦胚芽 / オリーブ / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるセラミドを含む食品
こんにゃく(蒟蒻) / 小麦 / 大豆 / キビ / ほうれん草(ほうれんそう) / 米 / ヨーグルト / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるセリンを含む食品
チーズ / マグロ(鮪) / 大豆 / 小麦 / かつお(鰹) / 高野豆腐(凍り豆腐) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるt-AMCHAを含む食品
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるナイアシンを含む食品
羊肉 / 馬肉 / コーヒー / マナガツオ(真魚鰹) / さわら(鰆) / プルーン / クロレラ / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビオチンを含む食品
卵(たまご) / 豚レバー / 卵黄 / 大豆 / ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンFを含む食品
ひまわりの種(ヒマワリの種) / 大豆 / ごま(ゴマ) / ごま油 / ピーナッツ / 小麦胚芽 / くるみ(胡桃) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンA(カロチン)を含む食品
エルダーベリー / ハブ茶 / コンフリー / えんどう豆 / マナガツオ(真魚鰹) / プルーン / カシス / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンB2を含む食品
ホタテ(帆立) / 小麦 / 玄米酢 / 卵(たまご) / 馬肉 / 牛レバー / さわら(鰆) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンB6を含む食品
玄米酢 / 金目鯛 / スプラウト / 鶏肉 / さんま(秋刀魚) / リーキ / にんにく / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンCを含む食品
菊花(キクカ) / エルダーベリー / サンザシ / 杜仲茶 / コンフリー / ハム / ベーコン / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンEを含む食品
バター / 豆苗 / ひまわり油 / アボカドオイル(アボカド油) / プラセンタ / 菊(食用菊) / オリーブオイル / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンB1を含む食品
羅布麻茶(ラフマ茶) / ソーセージ / ベーコン / えんどう豆 / 胚芽米 / もやし / ハトムギ(はと麦) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビタミンC誘導体を含む食品
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるビフィズス菌を含む食品
ヨーグルト / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるプロタミンを含む食品
鮭の白子 / 鱈の白子 / うに(ウニ) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるβ-カロチンを含む食品
もずく / コンフリー / セロリ / ペポカボチャ / スプラウト / タアサイ / 柚子(ユズ) / ・・・もっと見る
□肌荒れ・ニキビに効果があると思われるリコピンを含む食品
トマト / スイカ(すいか) / ・・・もっと見る
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