花粉症はアレルギー症状の一種です。花粉症の原因となる花粉は「スギ」が有名ですが、その他にも「ヒノキ」「イネ」「ブタクサ」「ハンノキ」「シラカバ」などがあります。日本人の約3割が花粉症になっていると言われています。
花粉症は花粉に含まれる抗原が目や鼻の粘膜の免疫系にインプットされ、花粉を異物として攻撃する抗体ができるために起こります。簡単に例えると花粉症は花粉を浴びるたびに体の中でコップに水がたまるように抗体ができ、コップから抗体があふれると花粉症が発症すると言われます。花粉症は食生活、環境、ストレスなども原因とされますが、生活の中でできる最善の予防と対処は、ともかく花粉を近づけないことです。 花粉症の時期花粉症の時期は花粉の種類によって異なります。また地域によっても異なりますが目安は以下の通りです。
●スギ：2月上旬～5月下旬
●ヒノキ：2月上旬～6月中旬
●イネ：3月上旬～12月下旬
●ブタクサ：8月上旬～12月下旬
●ハンノキ：1月中旬～6月中旬
●シラカバ：4月中旬～6月下旬花粉症の症状花粉症の主な症状は「くしゃみ」「鼻水」「鼻づまり」「目のかゆみ」の4つですが、
●のどのかゆみや痛み
●咳、頭痛や微熱やだるさ
●下痢などの全身症状
を伴うことがあり、風邪と間違う人もいます。またダニのアレルギーを合併している場合もあります。まずはアレルギー専門医のもとで検査を受けて原因を特定しましょう。病院では問診のあと、血液検査や少しひっかいた皮膚に抗原をたらして反応を見るテストを行って診断することが多いようです。花粉症を軽減させる5ヵ条【1】花粉を避けて行動する
窓を開けっ放しにしたり、公園でランチをとるのは我慢しましょう。外出はなるべく雨の日に。
【2】原因を特定し、遠ざける工夫を
原因の7割はスギですが、ヒノキやイネ、キク、ブタクサも増えています。検査で早目の確認を。
【3】症状や体質に合った治療を受ける
飲み薬がいいのか点鼻薬がよいのかなど、専門医とよく相談してください。現在では眠くならない薬もあります。
【4】軽くなってもやめないで
ちょっと楽になったからといって治療をやめると更に辛い症状に襲われることもあります。花粉シーズンが終わるまで根気よく続けましょう。
【5】生活の中から花粉対策
生活をちょっと工夫するだけで、花粉症はだいぶ軽くなります。次の点がポイントです。
・マスクと眼鏡（サングラス）で花粉をシャットアウト。
・上着や帽子は化学繊維素材にして花粉の付着を軽減。
・油分の多い整髪料やファンデーションは避ける。
・外出した場合は玄関に入る前にブラシなどで花粉を落とす。
・掃除の場合は掃除機ではなく、極力拭き掃除で。
・外出時に来ていた服はできるだけ早めの洗濯で花粉を洗い流す。
・最低限花粉症の時期はお酒とタバコを控える。
・規則正しい生活と十分な睡眠時間を確保。花粉症を和らげる成分●シソ、甜茶
抗アレルギー作用をもつ。
●ルイボス、ハトムギ
抗酸化作用、抗炎症作用でアレルギー症状を抑える。
●ケール
花粉によるアレルギー症状を緩和。
●DHA、EPA
アレルギー原因物質の産生を抑える。
■花粉症に効果があると思われる食品成分
花粉症に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
亜鉛
□花粉症に効果があると思われる亜鉛を含む食品
アルファルファ ／ 塩辛 ／ 米 ／ ずいき（芋茎） ／ 蜂の子（ハチノコ） ／ 牛肉 ／ 数の子 ／ 黒米 ／ ほたて（ホタテ） ／ 納豆 ／ 豚もも肉 ／ うなぎ（鰻） ／ 豚レバー ／ 和牛もも肉 ／ かき（牡蠣） ／ 桑の葉 ／ ココア ／ チョコレート ／ 鹿肉（シカ肉） ／ ドラゴンフルーツ(ピタヤ) ／ マカ ／ エイコサペンタエン酸（EPA）
□花粉症に効果があると思われるエイコサペンタエン酸（EPA）を含む食品
ヤツメウナギ（八目鰻） ／ カンパチ（かんぱち） ／ くじら（鯨） ／ マグロ（鮪） ／ トビウオ（とびうお） ／ さば（鯖） ／ いわし（鰯） ／ あじ（鯵） ／ ぶり（鰤） ／ のり（海苔） ／ タイ（鯛） ／ カワハギ（皮剥） ／ 舌平目（シタビラメ） ／ カテキン
□花粉症に効果があると思われるカテキンを含む食品
緑茶 ／ 赤ワイン ／ りんご（リンゴ：林檎） ／ れんこん（蓮根・レンコン） ／ ブルーベリー ／ グルコシノレート
□花粉症に効果があると思われるグルコシノレートを含む食品
タアサイ ／ 大根（だいこん） ／ ブロッコリー ／ キャベツ ／ スプラウト ／ 甜茶ポリフェノール
□花粉症に効果があると思われる甜茶ポリフェノールを含む食品
甜茶（てんちゃ） ／ ドコサヘキサエン酸（DHA）
□花粉症に効果があると思われるドコサヘキサエン酸（DHA）を含む食品
ヤツメウナギ（八目鰻） ／ 舌平目（シタビラメ） ／ カワハギ（皮剥） ／ トビウオ（とびうお） ／ マグロ（鮪） ／ タラコ（たらこ） ／ さば（鯖） ／ うなぎ（鰻） ／ ほたるイカ ／ ぶり（鰤） ／ タイ（鯛） ／ 鮭の筋子 ／ いわし（鰯） ／ めざし ／ ハモ（はも） ／ ししゃも ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ あん肝 ／ ます（鱒） ／ にしん（ニシン） ／ さんま（秋刀魚） ／ 数の子 ／ あじ（鯵） ／ 煮干し ／ くじら（鯨） ／ カンパチ（かんぱち） ／ シマアジ（しまあじ） ／ ビタミンB6
□花粉症に効果があると思われるビタミンB6を含む食品
シマアジ（しまあじ） ／ マンゴー ／ 小麦胚芽 ／ くるみ(胡桃） ／ パセリ ／ アボカド（アボガド） ／ トビウオ（とびうお） ／ 牛レバー ／ 豚レバー ／ 小豆（あずき） ／ ごま（ゴマ） ／ メキャベツ ／ バナナ ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 卵黄 ／ そらまめ（ソラマメ） ／ 唐辛子（とうがらし） ／ モロヘイヤ ／ のり（海苔） ／ さば（鯖） ／ マグロ（鮪） ／ 鶏レバー ／ 大豆 ／ にんにく ／ リーキ ／ いわし（鰯） ／ さんま（秋刀魚） ／ 鶏肉 ／ スプラウト ／ フラバンジェノール （OPC）
□花粉症に効果があると思われるフラバンジェノール （OPC）を含む食品
松の皮 ／ フラボノイド
□花粉症に効果があると思われるフラボノイドを含む食品
イチョウ葉 ／ ライム ／ 赤ワイン ／ ローズヒップ ／ グレープフルーツ ／ あしたば（明日葉） ／ みかん（ミカン） ／ 菊 ／ レモン ／ アメリカンチェリー ／ 緑茶 ／ 桑の葉 ／ 柚子（ユズ） ／ エキナセア ／ プロポリス ／ β-カロチン
□花粉症に効果があると思われるβ-カロチンを含む食品
ペポカボチャ ／ スプラウト ／ タアサイ ／ 柚子（ユズ） ／ マンゴー ／ 桑の葉 ／ さつまいも ／ あさつき（浅葱） ／ あしたば（明日葉） ／ オクラ ／ かいわれ大根 ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ かぼちゃ（南瓜） ／ クレソン ／ ケール ／ こまつ菜 ／ しそ（紫蘇） ／ 春菊 ／ 大根の葉 ／ 青梗菜（チンゲンサイ） ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 菜の花 ／ にら（ニラ） ／ にんじん（人参） ／ パセリ ／ 葉ねぎ ／ ブロッコリー ／ ブロッコリースプラウト ／ 三つ葉（ミツバ） ／ モロヘイヤ ／ あんず(杏) ／ スイカ（すいか） ／ びわ（枇杷） ／ ひじき ／ うに（ウニ） ／ 緑茶 ／ 菊 ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ さやえんどう ／ のり（海苔） ／ 高菜（タカナ） ／ ずいき（芋茎） ／ 橙（ダイダイ） ／ ルテオリン
□花粉症に効果があると思われるルテオリンを含む食品
しそ（紫蘇） ／ 春菊 ／ ピーマン ／ 味噌（みそ） ／ カモミール ／
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