先天性のハゲは遺伝が大きな要因を占めますが、それ以外の抜け毛、ハゲ、白髪はストレスと栄養不足によるところが多くの原因となっています。以降は後者に関する記述となります。
●抜け毛、ハゲ、白髪を改善するポイント
○新陳代謝をよくし、血行を促進させることが大切。
○ストレス解消を心がlナる。
○たんばく質やビタミンB群をしっかり補給する。
抜け毛、ハゲ、薄毛の主な原因
髪の毛の寿命は約5年で、その間伸び続け、移行期と休止期を経た後、抜け落ちます。そしてその後、再び同じ毛穴から髪が生えてくるという一連のサイクルがあります。このサイクルが順調に続いている場合、自然に抜け落ちる髪の平均は1日に約60～80本程度で、この範囲内の脱毛は特に問題はありません。
抜け毛やハゲ、薄毛とは、このサイクルの途中で髪が抜けてしまうものです。抜け毛で多いのが「円形脱毛症」です。なんらかの原因で毛根が破壊され、毛が抜けます。その名前のとおり、円形に抜け落ちるのが特徴です。
毛根が破壊される原因としては、ストレスやホルモン分泌の乱れ、自律神経失調、自己免疫などが挙げられていますが、決定的なものはありません。”ふけ”といっしょに髪が抜けるのは、「ひこう性脱毛症」です。中年の男性に多く、抜け毛を心配するあまり、洗髪を十分に行わず、不潔になって毛が抜けるのです。
また、男性には「若年性脱毛症」、いわゆる若はげがあります。遺伝的な要因が強いため、治療は難しいといえます。
全体的に抜け毛が多くなるのは、「脱毛症」です。円形脱毛症のように部分的ではなく、全体がうす毛の状態になります。原因は、ストレスや過労、貧血、ホルモンの病気など、全身の健康状態の低下によります。男女関係なく見られますが、特に女性では過激なダイエットによるものが多いようです。■白髪の主な原因
白髪は、髪の毛のメラニン色素が欠乏することが原因です。生まれつきのこともありますが、ほとんどは加齢によるもので、心配はいりません。
若白髪といわれ、10代後半～20歳代の比較的若いときから白髪になる場合は、遺伝的な要因によるものです。まれに、短期間のうちに急激に白髪になることがありますが、これは毛幹内に過剰に空気が入り込むためで、強いストレスや恐怖、驚愕などが原因です。
また、頭皮に白斑（自なまず）ができると、その部分のメラニン色素が抜け落ちてしまうため、その部分に生える毛も白くなります。白斑を放置すると、白髪もふえるので、早期の白斑治療が必要です。
いきなりQ&A
【Q】
急に白髪になった場合、元に戻すことはできますか？
【A】
強いストレスなどが原因で急激にふえた白髪は、その後の手入れが大事です。髪が生えかわるまでは白髪は消えませんが、頭皮のケアをすることによって、ある程度まで元に戻すことは可能です。
良質のたんばく質、
パントテン酸や
ビオチンなどのビタミンB群を十分に補給し、頭皮の血行を促すマッサージを行います。
ストレスをためないこともポイントです。時間はかかりますが、こうしたケアを続けることで、次に生える髪を健康な状態に戻します。
■抜け毛、ハゲ、白髪を食べて治す
○髪の健康を保つ、ビタミンB群をしっかりとる。
○抜け毛を減らすためには、各栄養素をバランスよく食べる。
○髪の成分に近いアミノ酸を含む、良質のたんばく質をとる。
○－日3食きちんととる。髪に近い成分のたんばく質を十分にとる
髪の毛の主成分は、たんばく質です。特に、無理なダイエットなどで食事制限をし、髪がやせたり、抜け毛が増えた人は、たんばく質が不足していることを示しています。たんばく質のなかでも、必須アミノ酸と呼ばれる、体内では合成できないメチオニンやシスチンといったたんばく質が重要です。
これらのアミノ酸を多く含む、良質のたんばく源を食事で十分に補ってください。肉類や卵、魚類などの動物性食品からとることが大事です。髪の健康を保つためにはビタミンB群が不可欠
ビタミンB2には、毛根の細胞を活性化する働きがあります。ビタミンB6は、髪の発育促進に必要です。ビタミンB6が多く含まれるのはレバーやうなぎ、どじょう、かれい、ぶりなどの魚類、牛乳やヨーグルトなどです。また、納豆やアーモンドにも多く含まれています。ビタミンB6は、かつおやまぐろ、いわしやさばなどの魚類、レバーに多く含まれています。
ビタミンB2やビタミンB6以外のビタミンB群も積極的にとりましょう。パントテン酸は、抜け毛や白髪の促進原因となるストレスに対抗するビタミンです。最近、トリートメント剤の成分でよく耳にする「誘導体パンテノール」は体内でパントテン酸にかわる成分で、髪を丈夫にするはたらきが認められています。
ビオチンは、たんばく質の代謝を促進して、細胞の増殖を促すはたらきがあります。たんばく質をとるときには、ぜひとも一緒にとりましょう。
パントテン酸はレバーや鶏ささみに多く含まれています。ビオチンもレバーをはじめ、まいわし、かれい、さけ、オートミール、落花生などに多く含まれています。バランスよく食べることで健康状態をよくする
髪の毛に起こる異常は、髪だけに問題があるからではありません。疲労がたまっていたり、貧血があったり、全身の健康状態が抜け毛や白髪というかたちになって反映されることが多いのです。
ですから髪に必要な栄養成分はもちろんですが、偏りのない栄養バランスのとれた食事を心がけることが必要です。新陳代謝が活発化し、血行が促進され、全身の健康状態が改善されると、髪の健康状態もアップします。抜け毛、ハゲ、白髪を日常生活で治す
シャンプーはしっか洗い流し、マッサージを
頭皮は、新陳代謝による脂汚れやふけなどが出るため、不潔になりやすい状態にあります。
こうした汚れが毛穴をふさぐと、血行が悪くなる原因にもなります。頭皮を清潔に保つには、毎日のシャンプーが大事です。ただし、すすぎが十分でなく、シャンプーが残っていると、汚れているのと同じ状態になります。頭皮にシャンプーが残らないように、すすぎを十分に行ってください。
頭皮の血行促進も重要です。血行が促されると、髪に必要な栄養分が血液によって供給されます。ブラッシングや頭皮をマッサージして、頭皮の血行を改善しましょう。頭皮を傷つけないように、丁寧に行ってください。
頭皮をマッサージする時は、両手すべての指を使い、頭皮をつまむようにマッサージします。新陳代謝や血行がよくなり、抜け毛が防げます。
■毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる食品成分
毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
亜鉛
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる亜鉛を含む食品
アルファルファ ／ 塩辛 ／ 米 ／ ずいき（芋茎） ／ 蜂の子（ハチノコ） ／ 牛肉 ／ 数の子 ／ 黒米 ／ ほたて（ホタテ） ／ 納豆 ／ 豚もも肉 ／ うなぎ（鰻） ／ 豚レバー ／ 和牛もも肉 ／ かき（牡蠣） ／ 桑の葉 ／ ココア ／ チョコレート ／ 鹿肉（シカ肉） ／ ドラゴンフルーツ(ピタヤ) ／ マカ ／
カプサイシン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるカプサイシンを含む食品
唐辛子（とうがらし） ／
コラーゲン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるコラーゲンを含む食品
舌平目（シタビラメ） ／ マトン ／ 豚肉 ／ 軟骨 ／ 豚足 ／ 鶏肉 ／ 鶏手羽先 ／ すっぽん（スッポン） ／ なまこ（ナマコ） ／ 魚のアラ ／ あわび ／ ぶり（鰤） ／ ふぐ ／ ふかひれ ／ どじょう ／ さんま（秋刀魚） ／ さば（鯖） ／ うなぎ（鰻） ／ あなご（穴子） ／ 牛肉 ／
サポニン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるサポニンを含む食品
高麗人参 ／ クサボケ(草木瓜) ／ 小豆（あずき） ／ こんにゃく（蒟蒻） ／ おから ／ 納豆 ／ 大豆 ／ 味噌（みそ） ／ 豆乳 ／ 豆腐 ／ へちま（ヘチマ） ／ 黒豆（黒大豆） ／ マカ ／ 高野豆腐 ／
シスチン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるシスチンを含む食品
小麦 ／ 大豆 ／ かつお（鰹） ／ しらす干し（ちりめんじゃこ） ／ ココア ／
タウリン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるタウリンを含む食品
タイ（鯛） ／ イカ（いか） ／ かき（牡蠣） ／ はまぐり（蛤） ／ あさり ／ しじみ（蜆） ／ たこ（タコ） ／ オキアミ ／
たんぱく質
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるたんぱく質を含む食品
アルファルファ ／ 豚もも肉 ／ ひよこ豆 ／ きす（鱚） ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ ごま（ゴマ） ／ 卵 ／ ヨーグルト ／ 牛乳 ／ チーズ ／ 納豆 ／ 豆乳 ／ 豆腐 ／ 牛肉 ／ 豚肉 ／ あじ（鯵） ／ あゆ（鮎） ／ いわし（鰯） ／ かつお（鰹） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ さば（鯖） ／ にしん（ニシン） ／ ぶり（鰤） ／ 菊 ／ はと麦（はとむぎ） ／ おから ／ ふぐ ／ 湯葉（ゆば） ／ ケフィア ／
鉄
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる鉄を含む食品
アルファルファ ／ セリ（芹） ／ カンパチ（かんぱち） ／ 牛肉 ／ グリーンピース ／ モロヘイヤ ／ たらの芽(たらのめ) ／ コリアンダー（香菜） ／ 枝豆 ／ すもも（スモモ） ／ よもぎ（ヨモギ） ／ さつまいも ／ きくらげ（木耳） ／ ココア ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ 牛レバー ／ 小麦胚芽 ／ あさり ／ 湯葉（ゆば） ／ 八ツ目鰻（ヤツメウナギ） ／ 鶏レバー ／ きなこ（きな粉） ／ パセリ ／ 大豆 ／ ごま（ゴマ） ／ しじみ（蜆） ／ のり（海苔） ／ 豚レバー ／ 煮干し ／ ひじき ／ 黒米 ／ かんぴょう ／ いちじく（無花果） ／ なつめ（棗） ／ タイム ／ 赤貝 ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 小松菜 ／ すっぽん（スッポン） ／ しめじ ／ チョコレート ／ 鹿肉（シカ肉） ／ 塩辛 ／ クロレラ ／
トコフェロール
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるトコフェロールを含む食品
卵黄 ／ 松の実 ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ アーモンド ／ 芽キャベツ ／ 大豆 ／ 小麦胚芽 ／ ペポカボチャ ／
銅
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる銅を含む食品
洋梨（西洋梨：セイヨウナシ） ／ ココア ／ アナスタシア ／ えび（エビ） ／ 牛レバー ／ いくら（イクラ） ／ かき（牡蠣） ／ 鶏レバー ／ 鮭の筋子 ／ かに ／ 豚レバー ／ あわび ／ ほや（ホヤ） ／ チョコレート ／ ライチー ／
ナイアシン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるナイアシンを含む食品
チェリモヤ ／ 鶏肉 ／ 玄米 ／ 黒米 ／ そば（蕎麦） ／ ピーナッツ ／ えのきたけ（榎茸） ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ のり（海苔） ／ さば（鯖） ／ ふぐ ／ 牛レバー ／ 小豆（あずき） ／ グリーンピース ／ エリンギ ／ 干し椎茸 ／ いわし（鰯） ／ タイ（鯛） ／ ぶり（鰤） ／ そらまめ（ソラマメ） ／ たらの芽(たらのめ) ／ しめじ ／ まいたけ（舞茸） ／ かつお（鰹） ／ タラコ（たらこ） ／ 豚レバー ／ 大豆 ／ とうもろこし（トウモロコシ） ／ なめこ ／ まつたけ（松茸） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ トビウオ（とびうお） ／ カムカム ／ ごま（ゴマ） ／ うに（ウニ） ／ カンパチ（かんぱち） ／ クロレラ ／
ノコギリヤシ
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるノコギリヤシを含む食品
パントテン酸（ビタミンB5）
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるパントテン酸（ビタミンB5）を含む食品
牛乳 ／ 豚肉 ／ 牛レバー ／ ぶり（鰤） ／ タラコ（たらこ） ／ モロヘイヤ ／ ラム肉 ／ 鶏レバー ／ 牛肉 ／ にしん（ニシン） ／ うなぎ（鰻） ／ 納豆 ／ マトン ／ 鶏肉 ／ めざし ／ ししゃも ／ いわし（鰯） ／ 大豆 ／ 小豆（あずき） ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 豚レバー ／
ビオチン
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビオチンを含む食品
大豆 ／ 卵黄 ／ 豚レバー ／
ビタミンF
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビタミンFを含む食品
ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ 大豆 ／ ごま（ゴマ） ／ ごま油 ／ ピーナッツ ／ 小麦胚芽 ／ くるみ(胡桃） ／ 小豆（あずき） ／
ビタミンA(カロチン)
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビタミンA(カロチン)を含む食品
クロレラ ／ 塩辛 ／ ヤツメウナギ（八目鰻） ／ ドリアン ／ 豚足 ／ ヨーグルト ／ 小松菜 ／ たらの芽(たらのめ) ／ うに（ウニ） ／ バジル（バジリコ） ／ 桑の実 ／ すもも（スモモ） ／ わけぎ ／ よもぎ（ヨモギ） ／ にんじん（人参） ／ ネギ（ねぎ） ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ キャベツ ／ 卵黄 ／ ハモ（はも） ／ 鶏肉 ／ あゆ（鮎） ／ たら（タラ） ／ うなぎ（鰻） ／ あなご（穴子） ／ チーズ ／ 青海苔 ／ 鶏レバー ／ ししゃも ／ いくら（イクラ） ／ 昆布（こんぶ） ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ 牛乳 ／ 牛レバー ／ 鮭の筋子 ／ あん肝 ／ アスパラガス ／ ツルナ（蔓菜） ／ 白菜 ／ ピーマン ／ 銀杏（ぎんなん） ／ コリアンダー（香菜） ／ かつお（鰹） ／ 赤貝 ／ 芽キャベツ ／ ゼリー ／ マンゴー ／ バター ／ 生クリーム ／ セリ（芹） ／ プロポリス ／
ビタミンB2
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビタミンB2を含む食品
クロレラ ／ チェリモヤ ／ しめじ ／ カシューナッツ ／ ししゃも ／ モロヘイヤ ／ かき（牡蠣） ／ うなぎ（鰻） ／ 玄米 ／ 落花生（らっかせい） ／ 枝豆 ／ わけぎ ／ よもぎ（ヨモギ） ／ ネギ（ねぎ） ／ たんぽぽ（タンポポ） ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ さつまいも ／ 菊 ／ ごま（ゴマ） ／ クレソン ／ アスパラガス ／ カムカム ／ ごぼう ／ かんぴょう ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ ツルナ（蔓菜） ／ ピーマン ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ さくらんぼ（サクランボ） ／ そらまめ（ソラマメ） ／ ピーナッツ ／ うに（ウニ） ／ かつお（鰹） ／ 芽キャベツ ／ 小松菜 ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ グリーンピース ／ すっぽん（スッポン） ／ 豚もも肉 ／ 鹿肉（シカ肉） ／ セリ（芹） ／ ケフィア ／
ビタミンB6
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビタミンB6を含む食品
シマアジ（しまあじ） ／ マンゴー ／ 小麦胚芽 ／ くるみ(胡桃） ／ パセリ ／ アボカド（アボガド） ／ トビウオ（とびうお） ／ 牛レバー ／ 豚レバー ／ 小豆（あずき） ／ ごま（ゴマ） ／ メキャベツ ／ バナナ ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 卵黄 ／ そらまめ（ソラマメ） ／ 唐辛子（とうがらし） ／ モロヘイヤ ／ のり（海苔） ／ さば（鯖） ／ マグロ（鮪） ／ 鶏レバー ／ 大豆 ／ にんにく ／ リーキ ／ いわし（鰯） ／ さんま（秋刀魚） ／ 鶏肉 ／ スプラウト ／
ビタミンE
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるビタミンEを含む食品
クロレラ ／ 綿実油 ／ ヒマワリ油 ／ 米ぬか油 ／ パーム油 ／ マカ ／ 発芽玄米 ／ スプラウト ／ 洋梨（西洋梨：セイヨウナシ） ／ 柚子（ユズ） ／ シャコ（しゃこ） ／ 黒米 ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ 大根の葉 ／ ふき（ふきのとう） ／ うなぎ（鰻） ／ 卵黄 ／ 小麦胚芽 ／ 松の実 ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ とんぶり ／ モロヘイヤ ／ 数の子 ／ ピータン ／ 豆乳 ／ 落花生（らっかせい） ／ かぼちゃ（南瓜） ／ 菜の花 ／ アボカド（アボガド） ／ 鮭の筋子 ／ アーモンド ／ ローズヒップ ／ しそ（紫蘇） ／ パセリ ／ いくら（イクラ） ／ タラコ（たらこ） ／ ししゃも ／ ケール ／ ドリアン ／ タアサイ ／ ヤツメウナギ（八目鰻） ／ ヤシ油 ／ トウモロコシ油 ／ ベニバナ油 ／ アルファルファ ／
葉酸
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われる葉酸を含む食品
ライチー ／ マンゴー ／ ぜんまい ／ ビール酵母 ／ 小麦胚芽 ／ 納豆 ／ たらの芽(たらのめ) ／ ブロッコリー ／ 鮭の筋子 ／ 小豆（あずき） ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ とんぶり ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ 牛レバー ／ そらまめ（ソラマメ） ／ アスパラガス ／ 菜の花 ／ モロヘイヤ ／ 卵黄 ／ 大豆 ／ 大根の葉 ／ にら（ニラ） ／ いくら（イクラ） ／ なつめ（棗） ／ チェリモヤ ／ アルファルファ ／ ケフィア ／
ヨウ素（ヨード）
□毛髪（抜け毛、薄毛、はげ）に効果があると思われるヨウ素（ヨード）を含む食品
にがり ／ ワカメ（わかめ） ／ さば（鯖） ／ ひじき ／ かつお（鰹） ／ のり（海苔） ／ いくら（イクラ） ／ 昆布（こんぶ） ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／
