冷え性は女性に多いと言われる症状の一つです。冷え性の主なポイントは次のものです。
●体質的なものと、体温調節がうまくいかないことで起こることが多い。
●からだをあたため、血行を促進するものを積極的に食べる。
●運動をしたり、ツポを押したりして血行をよくする。 冷え性の症状
●全身が冷える
○全身が冷えて、すぐ疲れる。めまいや息切れなどの症状を伴うこともある。
→貧血が原因の可能性があります。内科で検査を。
○寒くてたまらず、就寝時に何枚もふとんをかけて寝る。だるく、動作が緩慢
になる。皮膚が乾き、全身がかたくむくむ。
→甲状腺機能低下症の可能性があります。内科、内分泌化で検査を。
●手足が冷える
○中年以上の人で、夏でも手足が冷え、厚い靴下や手袋をつけたがる。歩くと
いたみ、休むといたみがなくなる。
→閉塞性動脈硬化症の可能性があります。内科、血管外科へ。
○運動時の息切れ、動悸が見られる。足がむくんだり、手足の先が冷たく、紫
色になったりする。
→心不全の可能性があります。内科、循環器科へ。冷え性の主な原因冷え性は、女性特有ともいえる症状です。ほとんどの場合は体質が関係しており、病的なものはあまり多くありません。
血行がよくなかったり、ホルモンや自律神経の乱れで体温調節がうまくできないと、冷えを感じることが多いようです。貧血ぎみだったり、低血庄が関係していることもあります。更年期障害で冷えを訴えることも少なくありません。
また、冷えと”のぼせ”の両方が起こる人もよく見られます。注意が必要なのは、重大な病気が原因となっていたり、病気の症状として、からだの冷えや冷感が起こっている場合です。
病気が原因のときは異常に寒がったり、冷え以外の症状があることが多いので、その点を見極めましょう。病気が原因でない冷え性は体質のことが多いので、食事や日常生活に注意して改善していくことが大切です。冷え性を日常生活で治すサプリメントやツポを利用してみる血行を促進したり、滋養強壮作用があるものが効きます。冬虫夏草、カプサイシンなどがおすすめです。ビタミンEのサプリメントも有効です。
足裏にある「湧泉」と、そのすぐ下にある腎臓のはたらきに作用するゾーンを刺激します。内臓を丈夫にして、からだを内側からあたためます。冷え性を食べて治す体をあたためる成分を含む食品をとる冷え性を治す食事のポイント
●バランスのとれた食事を３食きちんととる。
●体を温めるものを食べる。
●鉄分やビタミンを多く摂る。
●からだを冷やす食べ物はできるだけ避ける。
香辛料や香り野菜には、体を温める働きがあります。赤とうがらしのカブサイシン、しょうがのショウガオール、にんにくのスコルジニンなどは、血行を促進したり、脂肪の燃焼を促してからだをあたためます。ビタミンEが多いゴマもおすすめです。胡椒の辛味成分も有効です。また、羊肉は特に冷えが強い人にすすめられます。からだを冷やす食品はなるべく避けるなすやきゅうり、トマトなど、夏が旬の野菜はからだを冷やす作用があります。生野菜のサラダもよくありません。野菜は加熱調理して食べます。南国産の果物もからだを冷やします。パイナップルやパパイヤ、マンゴーなどの果物を食べすぎないようにしましょう。冷え性を運動で治す汗ばむくらいの運動を習慣化する冷え性を治す運動のポイント
●血行をよくするためには、毎日体を動かすこと。
●部分部分よりも、全身の運動が最適。
●リズミカルに行う。
●汗ばむくらい、運動する。
冷え性の人は、血行が悪かったり、自律神経が乱れて体温の調節が正しくできていないことが多いものです。これを改善するには、運動が必要です。運動をすると血行が促され、からだに刺激を与えるので自律神経のはたらきも高まります。
仕事や家事でからだを動かしていても、運動の時間を別にとることが必要です。そうすることで、自律神経の交感神経と副交感神経の切り替えができます。
運動は、少し汗ばむくらいの強度が適切です。部分的に動かすより、軽く走ったり、全身を動かす運動が適しています。
■冷え性に効果があると思われる食品成分
冷え性に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
アルファリポ酸（αリポ酸）
□冷え性に効果があると思われるアルファリポ酸（αリポ酸）を含む食品
じゃがいも ／ トマト ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ ブロッコリー ／ にんじん（人参） ／ 牛レバー ／ カプサイシン
□冷え性に効果があると思われるカプサイシンを含む食品
唐辛子（とうがらし） ／ 鉄
□冷え性に効果があると思われる鉄を含む食品
アルファルファ ／ セリ（芹） ／ カンパチ（かんぱち） ／ 牛肉 ／ グリーンピース ／ モロヘイヤ ／ たらの芽(たらのめ) ／ コリアンダー（香菜） ／ 枝豆 ／ すもも（スモモ） ／ よもぎ（ヨモギ） ／ さつまいも ／ きくらげ（木耳） ／ ココア ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ 牛レバー ／ 小麦胚芽 ／ あさり ／ 湯葉（ゆば） ／ 八ツ目鰻（ヤツメウナギ） ／ 鶏レバー ／ きなこ（きな粉） ／ パセリ ／ 大豆 ／ ごま（ゴマ） ／ しじみ（蜆） ／ のり（海苔） ／ 豚レバー ／ 煮干し ／ ひじき ／ 黒米 ／ かんぴょう ／ いちじく（無花果） ／ なつめ（棗） ／ タイム ／ 赤貝 ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 小松菜 ／ すっぽん（スッポン） ／ しめじ ／ チョコレート ／ 鹿肉（シカ肉） ／ 塩辛 ／ クロレラ ／ ビタミンE
□冷え性に効果があると思われるビタミンEを含む食品
クロレラ ／ 綿実油 ／ ヒマワリ油 ／ 米ぬか油 ／ パーム油 ／ マカ ／ 発芽玄米 ／ スプラウト ／ 洋梨（西洋梨：セイヨウナシ） ／ 柚子（ユズ） ／ シャコ（しゃこ） ／ 黒米 ／ ひまわりの種（ヒマワリの種） ／ 大根の葉 ／ ふき（ふきのとう） ／ うなぎ（鰻） ／ 卵黄 ／ 小麦胚芽 ／ 松の実 ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ とんぶり ／ モロヘイヤ ／ 数の子 ／ ピータン ／ 豆乳 ／ 落花生（らっかせい） ／ かぼちゃ（南瓜） ／ 菜の花 ／ アボカド（アボガド） ／ 鮭の筋子 ／ アーモンド ／ ローズヒップ ／ しそ（紫蘇） ／ パセリ ／ いくら（イクラ） ／ タラコ（たらこ） ／ ししゃも ／ ケール ／ ドリアン ／ タアサイ ／ ヤツメウナギ（八目鰻） ／ ヤシ油 ／ トウモロコシ油 ／ ベニバナ油 ／ アルファルファ ／ フラバンジェノール （OPC）
□冷え性に効果があると思われるフラバンジェノール （OPC）を含む食品
松の皮 ／
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