人は、脳に入る情報の約8割を視覚から得ているとされます。現代では仕事ではパソコン、プライベートでもテレビや携帯、ゲームなど目には朝から晩まで負担をかけている人が多くいます。
厚生労働省による「平成20年度技術革新と労働に関する実態調査」ではVDT(PCやモニターなど)作業で体に不快な症状を感じている人の約90％が、目の疲れや痛みを訴えています。今やパソコンは仕事に不可欠ですが、長時間目を酷使し、その結果、目のかすみや乾き、充血など、疲れ目の症状を引き起こしてしまう人が多くいます。
疲れ目が慢性化すると、疲れがなかなかとれない眼精疲労へと進行します。これは「VDT症候群（テクノストレス眼症）」と呼ばれ、目の不調ばかりか、肩こりや頭痛、吐き気などの症状や、倦怠感など心にまで影響が及びます。 疲れ目（眼精疲労）の原因疲れ目の主な原因は、ピント調節による目の筋肉疲労です。目は見る対象物との距離に応じて水晶体の厚みを変え、ピントを合わせています。この調節をしているのが、毛様体筋です。近くを見るときは毛様体筋に力が入り、水晶体が厚くなります。パソコン作業で長時間近くを見続けていると、毛様体筋が緊張しっぱなしで疲れてしまうのです。
さらにモニターを凝視しているときは、まばたきの回数が通常の4分の1になると言われます。すると、まばたきで補給されるはずの涙の量が減少します。涙には目の表面を保護する他、酸素や栄養を目に運ぶ重要な役割があるので、減ってしまうと目に大きな負担がかかり疲れ目の症状となります。
また、目がゴロゴロする、まぶたが重いなどの症状が現れるドライアイを発症することがあります。ドライアイになると目が疲れやすくなるだけでなく、角膜を傷つけてしまうこともあるので注意が必要です。疲れ目（眼精疲労）の予防・改善方法疲れ目や眼精疲労を防ぐには、目の疲れが慢性化してしまう前にこまめにケアするのが重要です。
長時間パソコン作業を続ける場合は、1時間に10分程度、作業を中断し、目を休めましょう。休憩中は、遠くを眺めたり、ストレッチをしたりして気分転換をするのが効果的です。
またオフィスはエアコンが効きすぎて空気が乾燥し、目が乾きやすくなりますので、意識をしてまばたきをするようにしましょう。
目がショボショボする場合は目が血行不良を起こしていることが多いので、ホットタオルなどで目を温めて血行をよくするの良いでしょう。充血した時は逆に冷やすと良いでしょう。
その他、心の疲れが目のコンディションに影響することがあります。ストレスが血行不良や涙の量を減らす原因となり、疲れ目を促進することがあります。ストレスが溜まっていて、疲れ目もあると思ったら、無理をせず早めに就寝したり、ゆっくり入浴して、心をリフレッシュさせましょう。疲れ目（眼精疲労）に効果的なサプリメント目に効果的と言われる成分を配合した疲れ目（眼精疲労）がありますので上記の予防法と合せて利用してみましょう。
○アントシアニン
ブリーベリーやカシス、赤じそなどに含まれる青紫色の色素成分で、ポリフェノールの一種です。目の網膜にあるロドプシンという物質の再合成を助けてクリアな視界をサポートし、使い過ぎによる疲れをやわらげます。
○ルテイン
ブロッコリーやほうれん草、マリーゴールドなどに含まれるカロテノイドの一種です。水晶体などに存在し、紫外線やパソコンのモニターの光に含まれる青色光などの有害な光から、目を守ります。
○クロマニン
黒大豆の種皮に含まれる成分です。抗酸化作用の高いポリフェノールがたっぷり含まれ、ストレスなどで網膜に発生する活性酸素を撃退してくれます。約10トンの黒大豆からわずか1kgしかとれない希少な成分です。
○ビタミンA
涙の量を一定にするなど、目の潤いを守ります。うなぎやレバー、卵などに豊富に含まれています。
○ビタミンB群
目の充血や疲労を軽減する効果があると言われています。豚肉や豆類、牛乳などに含まれています。
■疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われる食品成分
疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。
アスタキサンチン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるアスタキサンチンを含む食品
いくら（イクラ） ／ 鮭（さけ・しゃけ） ／ 鮭の筋子 ／ ます（鱒） ／ アントシアニン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるアントシアニンを含む食品
コケモモ ／ 赤ワイン ／ なす（茄子） ／ 桃（もも） ／ 黒豆（黒大豆） ／ 小豆（あずき） ／ アメリカンチェリー ／ ブルーベリー ／ さつまいも ／ 桑の葉 ／ ドラゴンフルーツ(ピタヤ) ／ クロマニン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるクロマニンを含む食品
黒豆（黒大豆） ／ コラーゲン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるコラーゲンを含む食品
舌平目（シタビラメ） ／ マトン ／ 豚肉 ／ 軟骨 ／ 豚足 ／ 鶏肉 ／ 鶏手羽先 ／ すっぽん（スッポン） ／ なまこ（ナマコ） ／ 魚のアラ ／ あわび ／ ぶり（鰤） ／ ふぐ ／ ふかひれ ／ どじょう ／ さんま（秋刀魚） ／ さば（鯖） ／ うなぎ（鰻） ／ あなご（穴子） ／ 牛肉 ／ ゼアキサンチン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるゼアキサンチンを含む食品
クコ（クコ茶） ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ ケール ／ ブロッコリー ／ マリーゴールド ／ 卵黄 ／ パパイヤ（パパイア） ／ ナスニン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるナスニンを含む食品
なす（茄子） ／ ヒアルロン酸
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるヒアルロン酸を含む食品
にわとりのとさか ／ 豚足 ／ 鶏手羽先 ／ ビタミンB2
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるビタミンB2を含む食品
クロレラ ／ チェリモヤ ／ しめじ ／ カシューナッツ ／ ししゃも ／ モロヘイヤ ／ かき（牡蠣） ／ うなぎ（鰻） ／ 玄米 ／ 落花生（らっかせい） ／ 枝豆 ／ わけぎ ／ よもぎ（ヨモギ） ／ ネギ（ねぎ） ／ たんぽぽ（タンポポ） ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ さつまいも ／ 菊 ／ ごま（ゴマ） ／ クレソン ／ アスパラガス ／ カムカム ／ ごぼう ／ かんぴょう ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ ツルナ（蔓菜） ／ ピーマン ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ さくらんぼ（サクランボ） ／ そらまめ（ソラマメ） ／ ピーナッツ ／ うに（ウニ） ／ かつお（鰹） ／ 芽キャベツ ／ 小松菜 ／ ヒラタケ（ひらたけ） ／ グリーンピース ／ すっぽん（スッポン） ／ 豚もも肉 ／ 鹿肉（シカ肉） ／ セリ（芹） ／ ケフィア ／ β-カロチン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるβ-カロチンを含む食品
ペポカボチャ ／ スプラウト ／ タアサイ ／ 柚子（ユズ） ／ マンゴー ／ 桑の葉 ／ さつまいも ／ あさつき（浅葱） ／ あしたば（明日葉） ／ オクラ ／ かいわれ大根 ／ かぶの葉（蕪の葉） ／ かぼちゃ（南瓜） ／ クレソン ／ ケール ／ こまつ菜 ／ しそ（紫蘇） ／ 春菊 ／ 大根の葉 ／ 青梗菜（チンゲンサイ） ／ つるむらさき(蔓紫) ／ 菜の花 ／ にら（ニラ） ／ にんじん（人参） ／ パセリ ／ 葉ねぎ ／ ブロッコリー ／ ブロッコリースプラウト ／ 三つ葉（ミツバ） ／ モロヘイヤ ／ あんず(杏) ／ スイカ（すいか） ／ びわ（枇杷） ／ ひじき ／ うに（ウニ） ／ 緑茶 ／ 菊 ／ さやいんげん（いんげん豆） ／ さやえんどう ／ のり（海苔） ／ 高菜（タカナ） ／ ずいき（芋茎） ／ 橙（ダイダイ） ／ ルテイン ルティン
□疲れ目（眼精疲労）に効果があると思われるルテイン ルティンを含む食品
ケール ／ ほうれん草（ほうれんそう） ／ ブロッコリー ／ 芽キャベツ ／ キャベツ ／ さやいんげん（いんげん豆） ／
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