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セロトニン   せろとにん serotonin  効果、食品

セロトニン

セロトニン【概要】

セロトニンとは、精神的な情報を運ぶ神経伝達物質です。セロトニンの作用によってアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されます。

セロトニンの働きにより感情の安定が保たれるようになりますが、逆にセロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、過度なストレス感じ、キレやすくなったりうつ病になったりします。

セロトニンは直接食物からとれませんが、セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取することでセロトニンを補うことができます。トリプトファンはバナナ納豆などの大豆製品、チーズなどに多く含まれています。

また、運動や日光を浴びることでセロトニンの分泌は促進されます。ストレスを感じていたり、うつ症状の場合はトリプトファンを含む食事を摂り、1日1回は無理にでも外にでて適度な運動をしましょう。

セロトニンの効果があると思われるもの

セロトニンには以下のような効果・効能が期待できます。

精神安定 / ストレス / うつ病 / 

■セロトニンが含まれる食品例

セロトニンが含まれる食品には以下のようなものがあります。

■セロトニンについてもっと調べる
下の検索フォームにセロトニンについて調べたいことがらを入力して検索ボタンを押して下さい。単語で区切ると便利です。(ex.「セロトニン 食事」 →検索)
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