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イソロイシン   isoleucine いそろいしん  効果、食品

イソロイシン

イソロイシン【概要】

イソロイシンは必須アミノ酸の一つです。イソロイシンはロイシンバリンとともに分岐鎖と呼ばれる構造上の類似点をもった、分岐鎖アミノ酸(BCAA)です。BCAAとは筋繊維を構成するたんぱく質の主成分でスポーツに欠かせないアミノ酸とも言われます。

イソロイシンの効果・効能

イソロイシンの主な効果・効能は筋肉の強化と筋肉の修復です。また体の成長を促進する働きもあるため成長期の子供には欠かせない栄養素です。さらに神経伝達の補助の他、血管を拡張したり、肝機能を高めるなどの効果・効能が期待されています。

イソロイシンを含む食品

イソロイシンを多く含む食品としては子牛の肉、鶏肉牛乳、プロセスチーズなどがあります。

イソロイシンの副作用・注意点

日常生活の食事でイソロイシンが不足することはまず無いようです。むしろ分岐鎖アミノ酸の3種のうち、どれかが多くなりすぎると、体重が減るなどの弊害が出ることが分かっていますのでご注意ください。そのため殆どのサプリメントやスポーツ飲料など市販のBCAA飲料には3つともバランスよく含まれています。

イソロイシンの効果があると思われるもの

イソロイシンには以下のような効果・効能が期待できます。

■イソロイシンが含まれる食品例

イソロイシンが含まれる食品には以下のようなものがあります。

鮭(さけ・しゃけ) / 鶏肉 / 牛乳 / 
■イソロイシンについてもっと調べる
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