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カリウム   kalium かりうむ  効果、食品

カリウム

カリウム【概要】

カリウムはナトリウムの排泄を促進し血圧を下げる作用がある。塩分(ナトリウム)過多の食事で高血圧気味の人は、特に摂取を心がけたい。

またカリウムは筋肉の収縮運動の調整も行うため、不足すると疲れやすくなる。

カリウムを多く含む食べ物・食品・摂取方法

カリウムの所要量は成人で2000mgです。

カリウムは干し柿、トマトジュースなどに多く含まれるが、コーヒー、酒、甘いものの摂りすぎやストレスで不足しがちになる。腎機能障害がある場合は摂取を医師に相談すること。

カリウムの効果があると思われるもの

カリウムには以下のような効果・効能が期待できます。

痛風 / 食欲不振 / 脳卒中 / 高血圧 / 糖尿病 / 利尿作用 / 便秘 / 精神安定 / ストレス / 痴呆症 / ガン(癌) / わきが(腋臭) / こむら返り / 足がつる / 

■カリウムが含まれる食品例

カリウムが含まれる食品には以下のようなものがあります。

羅布麻茶(ラフマ茶) / 大麦若葉 / ズッキーニ / さわら(鰆) / きんかん / セロリ / ノニ / ライチー / ドラゴンフルーツ(ピタヤ) / タアサイ / 洋梨(西洋梨:セイヨウナシ) / 柚子(ユズ) / はと麦(はとむぎ) / ココア / キヌア(キノア) / さつまいも / 小豆(あずき) / あしたば(明日葉) / 春菊 / にんにく / アメリカンチェリー / スイカ(すいか) / レモン / 里芋(さといも) / そらまめ(ソラマメ) / 枝豆 / たけのこ(筍) / あんず(杏) / バナナ / 昆布(こんぶ) / じゃがいも / 大豆 / かぼちゃ(南瓜) / たらの芽(たらのめ) / ほうれん草(ほうれんそう) / かき(柿) / ぶどう(葡萄) / ひじき / 山芋 / 栗(くり) / しそ(紫蘇) / にら(ニラ) / れんこん(蓮根・レンコン) / キウイ / 桃(もも) / グァバ茶 / なつめ(棗) / のり(海苔) / 柚子(ユズ) / ドリアン / 高菜(タカナ) / ずいき(芋茎) / チェリモヤ / 橙(ダイダイ) / 米酢 / じゃがいも / バナバ / おかひじき / プルーン / コーヒー / 羊肉 / りんご酢 / アケビ / 
■カリウムについてもっと調べる
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